Waarom Hebben Mensen Met ADHD Last van Slaapproblemen?
Mensen met ADHD hebben vaak last van slaapproblemen door de manier waarop hun brein werkt. Het is geen kwestie van “gewoon ontspannen”. Je hoofd blijft actief, ook als je lichaam moe is.
Dat is frustrerend, vooral als je wéét dat je moet slapen, maar het simpelweg niet lukt.
Als je ADHD hebt, is je brein vaak hyperactief. Gedachten blijven komen, alsof je hoofd niet weet dat het nacht is. Je kunt moeilijk “uitzetten”. Dit zorgt ervoor dat je lang wakker ligt, veel piekert of juist ineens een idee krijgt waar je helemaal in opgaat.
Veel mensen met ADHD hebben een verstoord slaap-waakritme. Je voelt je ’s avonds laat pas echt wakker, terwijl de wekker ’s ochtends vroeg genadeloos afgaat. Daardoor bouw je slaaptekort op, wat je klachten overdag weer erger maakt.
Daarbovenop reageren mensen met ADHD anders op prikkels. Je merkt misschien dat elk geluidje je wakker houdt. Of dat je moeite hebt om een rustige slaapomgeving te creëren. Je slaapkamer voelt niet ontspannend, maar juist als een ruimte vol afleiding.
ADHD en slaapproblemen versterken elkaar. Slechte nachten zorgen voor meer chaos, onrust en moeite met concentreren overdag. Dit leidt tot een vicieuze cirkel.
Je bent dus niet ‘lui’ of ‘ongedisciplineerd’ als slapen niet lukt. Je brein werkt anders. En dat vraagt om alternatieve oplossingen.
Wil je meer te weten komen over ADHD? Ontdek de '10 verborgen symptomen van ADHD'.
Veelvoorkomende Slaapproblemen bij ADHD
ADHD en slaapproblemen gaan vaak hand in hand. Niet omdat je niet wilt slapen, maar omdat je brein daar niet klaar voor is. Dat zorgt voor nachten vol frustratie, gepieker en vermoeidheid. Hier zijn de meest voorkomende slaapproblemen die mensen met ADHD ervaren.
- Moeite met inslapen
Je gaat op tijd naar bed, maar je hoofd blijft draaien. Gedachten schieten alle kanten op. Wat je morgen moet doen, wat je vandaag vergat, dat rare gesprek van vorige week, …
- Wakker worden midden in de nacht
Je wordt opeens wakker. Geen idee waarom. Daarna duurt het weer een uur of langer voor je in slaap valt.
- Onrustige slaap
Je beweegt veel, draait vaak, droomt heftig of wordt bezweet wakker. Je slaapt wel, maar het voelt niet alsof je uitrust.
- Laat slaap-waakritme
Je voelt je pas echt wakker in de late avond. Slapen om 23:00? Onmogelijk. Maar je moet wel vroeg op.
- Overgevoeligheid voor prikkels
Elk lichtje, geluidje of beweging houdt je wakker. Je ligt alert in bed, klaar om op alles te reageren.
Dit zijn geen ‘gewone’ slaapproblemen. Ze zijn onderdeel van hoe ADHD zich uit. Je doet niets fout. Begrip voor hoe jouw brein werkt is de eerste stap naar betere nachten.
5 Effectieve Tips Voor Mensen Met ADHD en Slaapproblemen
Als je worstelt met ADHD en slaapproblemen, weet je hoe uitzichtloos het soms kan voelen. Je wilt wel slapen, maar je hoofd werkt gewoon niet mee. Gelukkig zijn er manieren om die overactieve breinactiviteit te temmen en je slaap te verbeteren.
1. Creëer een voorspelbare avondroutine
Een chaotisch brein heeft structuur nodig. Juist als je denkt dat routines "niets voor jou" zijn, is dit vaak een teken dat je ze juist nodig hebt.
Begin minimaal een uur voordat je naar bed gaat met je slaapritueel. Dim het licht, leg je telefoon weg en doe steeds dezelfde simpele handelingen in dezelfde volgorde.
Voorbeeld:
Als je wil gaan slapen om 23u, zet je telefoon uit om 21u30. Lees dan hetzelfde hoofdstuk uit hetzelfde boek.
Maak de routine kort, overzichtelijk en haalbaar. De kans dat je vroeger zal inslapen is reëel.
2. Gebruik je hyperfcus slim vóór het slapen
Hyperfocus wordt vaak als een ‘last’ gezien, maar je kunt het ook inzetten vóór je naar bed gaat. Kies iets rustgevends waar je in kunt opgaan, zodat je brein niet automatisch naar piekergedachten schiet.
Voorbeeld:
Puzzel elke avond een kwartiertje of bouw een kwartiertje met Lego.
Dit zorgt ervoor dat je minder snel afgeleid wordt door je telefoon of stressvolle gedachten. Schermen houden je hersenen wakker.
3. Begrens je schermtijd met harde afspraken (en hulpmiddelen)
Schermen zijn dodelijk voor slaap, zeker als je ADHD hebt. Ze geven prikkels, licht én oneindige input. Deze activeren je hersenen in plaats van te kalmeren.
Enkel zeggen “ik ga minder scrollen” werkt zelden. Maak duidelijke grenzen.
Voorbeeld:
Zet een automatisch schermtijdslot om 21u30 via je telefooninstellingen.
Geef jezelf geen ruimte om “nog even” te scrollen. Je brein heeft die rust echt nodig om tot slaap te komen.
4. Pas je slaapkamer aan op prikkelgevoeligheid
Mensen met ADHD zijn vaak gevoeliger voor licht, geluid en rommel. Zorg dat je slaapkamer een rustige, prikkelarme omgeving is.
Voorbeeld:
Maak gebruik van verduisterende gordijnen, oordoppen of witte ruis, een koelere temperatuur en zo min mogelijk visuele afleiding.
Minimalisme helpt. Haal overbodige spullen uit je slaapkamer. Zorg dat je bed niet alleen comfortabel is, maar ook aanvoelt als een plek van rust.
5. Experimenteer met natuurlijke slaapondersteuners (maar met begeleiding)
Melatonine, magnesium of L-theanine kunnen helpen bij ADHD en slaapproblemen, maar ze zijn geen wondermiddelen.
Belangrijk is dat je dit altijd in overleg met je huisarts of psychiater doet. Zeker als je medicatie gebruikt, kunnen supplementen interacties veroorzaken.
Voorbeeld:
Ga naar je huisarts en overleg welke supplementen je kan gebruiken om je slaapproblemen te verminderen.
Vertrouw niet blind op wat je online leest. Laat je goed informeren, vooral omdat ADHD-medicatie al invloed heeft op je slaappatroon.
Ontdek hier meer informatie over de werking van melatonine.
Klein beginnen is beter dan perfect willen zijn
Je hoeft deze vijf tips niet allemaal tegelijk toe te passen. Kies er één uit die het beste bij je situatie past en bouw van daaruit op. ADHD en slaapproblemen hebben tijd nodig om te verbeteren.
Gun jezelf die ruimte. Verwacht geen perfecte nachten binnen een week. Het is belangrijk om te onthouden dat je met de juiste aanpak wel degelijk rustiger kan slapen, beter kan herstellen en je overdag sterker kan voelen.
Het belangrijkste: je bent niet alleen! Veel mensen met ADHD worstelen met slaap. Het ligt niet aan jou. Het ligt aan hoe je brein werkt. En daar kun je wel mee leren omgaan.
Reactie plaatsen
Reacties