Anouk Dom | Klinisch psycholoog
Meer overzicht, minder onderbrekingen en afspraken die bij je job passen
Je bent de hele dag bezig geweest. Je hielp een collega, beantwoordde vragen en loste iets dringends op. Toch ligt die ene taak er nog. Thuis neem je je voor om morgen beter te focussen. Maar je hoeft de oplossing niet alleen bij jezelf te zoeken.
Hoe je werk georganiseerd is, doet ertoe. Een rustige ochtend met één duidelijke opdracht voelt heel anders dan een dag waarop iedereen tussendoor iets nodig heeft. Dit artikel helpt je om van een vaag gevoel van vastlopen naar een concrete vraag te gaan.
Je kunt veel doen en toch weinig afronden
Je begint aan een verslag. Een berichtje komt binnen, iemand staat aan je bureau en je herinnert je een mail die nog weg moet. Aan het einde van de dag heb je veel verzet, alleen telkens in een andere richting.
Organisatie, samenwerking en stress kunnen voor werknemers met ADHD knelpunten zijn. Steun en begrip op het werk zijn daarom belangrijke gespreksonderwerpen. [1] Probeer eerst te benoemen welk deel van jouw werkdag het moeilijkst loopt.
Maak van “ik ben chaotisch” een concrete vraag
Stel dat je tijdens de overdracht vier mondelinge opdrachten krijgt. Achteraf weet je niet meer welke het dringendst was. “Ik moet beter luisteren” is dan een strenge opdracht aan jezelf. “Kunnen we de prioriteit meteen opschrijven?” geeft jullie iets om uit te proberen.
Of je hebt telkens een uur nodig om na een onderbreking weer in je taak te raken. Je zou kunnen vragen om één afgebakend werkblok waarin vragen worden verzameld. Spreek ook af hoe iemand je bij een echte noodsituatie bereikt.
Vier afspraken die je kunt bespreken
Schriftelijke instructies, minder onderbrekingen en duidelijke actiepunten zijn mogelijke aanpassingen. [2] Kies wat bij jouw taken past; op kantoor is iets anders mogelijk dan tijdens zorg, klantencontact of werk met machines.
- Eén duidelijke prioriteit. Vraag bij verschillende opdrachten: wat moet eerst, en wat mag wachten?
- Een kort overzicht na overleg. Wie doet wat en tegen wanneer? Je hoeft dat later niet uit losse herinneringen samen te stellen.
- Een moment om door te werken. Bijvoorbeeld een afgesproken blok voor administratie, met een duidelijke regeling voor dringende vragen.
- Een werkplek die minder afleidt. Denk samen na over geluid, beweging en bereikbaarheid, zonder belangrijke signalen te missen.
Moet je vertellen dat je ADHD hebt?
Misschien wil je open zijn, maar ben je bang dat voortaan elke vergissing aan ADHD wordt toegeschreven. Je mag eerst nadenken over het doel van dat gesprek. Wat wil je dat je leidinggevende begrijpt? Welke concrete aanpassing wil je bespreken?
Je kunt beginnen bij wat je nodig hebt. Overleg bij twijfel met je arbeidsarts, vakbond of een hulpverlener. Vraag bij een verzoek om medische informatie wie die nodig heeft en waarvoor, voordat je je volledige verslag deelt.
In België kunnen mensen met een handicap recht hebben op redelijke aanpassingen, ook zonder officiële erkenning. Of een maatregel redelijk is, hangt van de situatie af. Unia geeft daar uitleg over. [3]
Een afspraak mag nog bijgestuurd worden
Spreek af wanneer jullie terugkijken. Misschien helpt een rustige plek, maar blijven de opdrachten onduidelijk. Of werkt een agenda pas als er minder taken tegelijk in staan. Dat geeft informatie over wat nog nodig is.
Blijf je uitgeput of nemen spanning en fouten toe, bespreek dan ook je totale belasting met je huisarts of arbeidsarts. Voor vandaag kun je beginnen met één zin: “Op dit moment loop ik hier vast, en dit zou ik willen proberen.”
Meer voorbeelden vind je bij tijdsbesef [4] en perfectionisme [5].
Bronnen en verder lezen
1. Oscarsson en collega’s, 2022 — Stress and work-related mental illness among working adults with ADHD
Interviewonderzoek met twintig werkende volwassenen. Beschrijft ervaringen; geen test van de werking van aanpassingen.
2. Central and North West London NHS Foundation Trust — ADHD Reasonable Adjustments
Praktische suggesties van een Britse zorgdienst. De juridische regels uit het Verenigd Koninkrijk zijn hier niet overgenomen.
3. Unia — Wat zijn redelijke aanpassingen?
Belgische uitleg over redelijke aanpassingen. Geraadpleegd op 2 oktober 2026.
4. Verder lezen — ADHD en tijdsbesef
Aanvullend artikel in deze leesbundel.
5. Verder lezen — ADHD en perfectionisme
Aanvullend artikel in deze leesbundel.